Danse-thérapie : comment danser pour se reconnecter à soi ?

En danse-thérapie, il n’y a pas de cases à cocher. Vous n’avez jamais dansé ? Bienvenue au cours ! Vous doutez de vous-même ou de vos capacités à danser ? Aucun problème non plus.

Il n’est pas nécessaire d’avoir une grande expérience de la danse ni un diplôme pour commencer la danse-thérapie. Tout le monde peut venir comme il est, avec ses expériences, ses émotions et son histoire.

La danse-thérapie, c’est quoi exactement ?

La danse-thérapie est une approche psychocorporelle qui utilise le mouvement du corps pour explorer et exprimer ses émotions, développer la conscience de soi et favoriser un sentiment de bien-être. Elle peut également constituer un moyen d’exploration et de transformation personnelle.

La danse-thérapie moderne s’est développée notamment dans les années 1940, avec des pionnières comme Marian Chace, professeure de danse américaine. Convaincue du lien entre le corps et l’esprit, elle a progressivement développé une approche dans laquelle le mouvement et la relation avec les autres occupaient une place centrale.

Son travail a suscité l’intérêt de professionnels de la santé, qui lui ont adressé des patients. Elle a notamment travaillé à l’hôpital St. Elizabeths, à Washington, auprès de personnes en difficulté.

Car, contrairement à un cours de danse traditionnel où l’on apprend des pas ou une chorégraphie, la danse-thérapie ne repose pas sur la performance technique. Le mouvement devient un moyen d’expression et d’exploration de son vécu intérieur.

Nous n’arrivons pas toujours à exprimer nos émotions avec des mots. L’art offre d’autres voies de communication, et la danse en fait partie. Un geste, une posture ou un déplacement peuvent parfois nous aider à prendre conscience de ce que nous ressentons.

À qui s’adresse la danse-thérapie ?

La danse-thérapie s’adresse à des personnes aux profils très variés. Elle ne nécessite pas de savoir danser ni de posséder une fibre artistique particulière.

Selon le cadre proposé et les besoins de chacun, elle peut notamment intéresser :

• Les enfants, les adolescents et les adultes ;
• Les seniors qui souhaitent entretenir leur conscience corporelle et leur expression personnelle ;
• Les personnes qui traversent une période difficile sur le plan personnel ou émotionnel ;
• Les personnes qui souhaitent mieux comprendre leurs émotions ;
• Les personnes qui se sentent mal à l’aise avec la prise de parole ou leur image corporelle ;
• Celles qui souhaitent développer leur confiance en elles et leur lien avec les autres.

La danse-thérapie peut également être proposée dans des contextes d’accompagnement adaptés à certaines situations de handicap, d’isolement ou de souffrance psychique. Le cadre et les modalités doivent alors tenir compte des besoins des participants et des compétences du professionnel.

Dans tous les cas, il n’est pas nécessaire d’avoir suivi des cours de danse auparavant. L’essentiel est de pouvoir participer dans un cadre respectueux de ses limites et de son rythme.

Comment se passe une séance de danse-thérapie ?

Une séance de danse-thérapie se déroule généralement en plusieurs étapes. Son contenu varie selon le professionnel, le groupe et les objectifs de la séance.

1. Un premier temps de parole

La séance peut commencer par un cercle de parole qui permet de poser le cadre et de préparer chacun à l’expérience.

• Rappeler le libre-arbitre et la confidentialité : chacun reste libre de participer aux exercices ou de les adapter. Les règles de confidentialité sont précisées dès le début, dans le respect des limites légales et professionnelles applicables.
• Définir un thème : la danse-thérapeute propose une idée, une intention ou un mot-clé qui servira de fil conducteur à la séance.
• Exprimer son état émotionnel : chacun peut partager ce que le thème lui inspire, les émotions qu’il traverse ou les questions qui l’occupent. C’est une manière de prendre la météo de son monde intérieur.

Il n’est pas obligatoire de trouver les mots justes. Une image, une sensation ou quelques mots peuvent suffire à amorcer ce travail d’exploration.

2. Un échauffement doux pour se reconnecter à son corps

Après ce premier temps d’échange, place au mouvement ! La séance commence souvent par un échauffement doux qui permet de réveiller le corps, de prendre conscience de sa respiration et de retrouver progressivement sa disponibilité corporelle.

La danse-thérapeute peut ensuite proposer différentes explorations : danser une émotion, mobiliser une partie du corps, expérimenter un mouvement lent ou rapide, ou encore laisser le corps répondre spontanément à une musique.

Personnellement, il m’est arrivé de me demander si mes mouvements étaient vraiment de la danse. Lorsque l’on est habituée aux studios où le professeur donne des indications précises pour apprendre une chorégraphie, cette expérience peut être déroutante.

Pourtant, c’est aussi ce qui rend la danse-thérapie intéressante : il ne s’agit pas de réussir une figure, mais d’explorer ses propres mouvements sans chercher à reproduire un modèle.

3. Quels sont les bienfaits de la danse-thérapie ?

Au fil d’une séance, différentes sensations et prises de conscience peuvent apparaître. Parmi les bénéfices recherchés, on retrouve notamment :

• Le lâcher-prise : s’autoriser à bouger sans vouloir tout contrôler.
• La réappropriation du corps : redécouvrir son rythme, sa gestuelle et ses sensations.
• L’estime de soi : apprendre à accueillir ses mouvements sans les comparer à ceux des autres.
• L’écoute de soi : mieux repérer ses émotions, ses besoins et ses limites.
• La conscience corporelle : observer les sensations physiques associées à son vécu émotionnel.

En danse-thérapie, le corps devient un espace d’expression. On peut progressivement apprendre à l’écouter, sans jugement et sans chercher à atteindre une performance particulière.

Danser avec soi-même et avec les autres

Au fur et à mesure de la séance, la danse-thérapeute peut proposer des exercices d’interaction entre les participants. Ces échanges peuvent passer par le regard, les gestes, le rythme ou, lorsque cela est approprié et accepté, le contact physique.

Le consentement reste essentiel. Personne ne doit être obligé de toucher quelqu’un ou d’être touché. Il est toujours possible de choisir une variante sans contact ou de conserver une distance confortable.

Par exemple, deux participants peuvent pratiquer la danse en miroir : l’un propose des gestes et l’autre les reproduit, comme s’il était son reflet. Ils peuvent aussi réaliser un exercice de questions-réponses, dans lequel chacun répond au mouvement de l’autre par sa propre gestuelle.

Ces expériences peuvent favoriser :

• Le partage d’expériences sans jugement ;
• La création de liens sociaux ;
• L’acceptation des différences ;
• Le développement de l’empathie et de l’écoute ;
• Le soutien mutuel au sein du groupe.

Et là encore, nul besoin d’avoir appris à danser en duo ! Il ne s’agit pas de réaliser une prestation parfaite, mais de découvrir une autre manière d’entrer en relation avec soi-même et avec les autres.

Nous avons tous nos particularités, nos hésitations et notre manière de bouger. En accueillant notre propre expérience et celle des autres, nous pouvons apprendre à nous rencontrer autrement.

Comment se termine une séance de danse-thérapie ?

À la fin de la séance, la danse-thérapeute invite généralement les participants à revenir en cercle pour un dernier temps de parole.

Ce moment permet de prendre du recul sur l’expérience vécue et d’observer les éventuelles évolutions de son ressenti. Quelques questions peuvent guider la réflexion :

• Qu’est-ce que je ressens dans mon corps maintenant ?
• Est-ce différent de ce que je ressentais au début de la séance ?
• Quelles émotions sont présentes en moi ?
• Où est-ce que je ressens ces émotions dans mon corps ?
• Qu’est-ce que cette expérience m’a permis de découvrir ?

En danse-thérapie, chaque personne vit une expérience singulière. Il n’y a pas de ressenti obligatoire ni de bonne ou de mauvaise manière de vivre la séance.

Pour ma part, je ne savais pas exactement quelle émotion prédominait à la fin de ma première expérience. J’avais simplement une sensation de légèreté dans tout le corps. Je ressentais du bien-être, et cela me convenait très bien.

Bien entendu, chaque personne peut réagir différemment. Une séance peut apporter un sentiment de calme, faire émerger des émotions inattendues ou laisser une impression de déroutement. L’important est de pouvoir accueillir son expérience sans se comparer aux autres.

Ce dernier cercle de parole permet de mettre des mots sur ce qui a été vécu, de prendre conscience de son état présent et, si on le souhaite, de partager son ressenti avec le groupe.

La danse-thérapie : un complément pour le bien-être émotionnel

Une précision importante : la danse-thérapeute n’a pas pour rôle de fournir une solution toute faite à chacun des problèmes rencontrés dans la vie. La danse-thérapie peut offrir un espace d’exploration de soi, dans lequel le mouvement aide à prendre conscience de ses ressentis et à cheminer à son propre rythme.

Elle ne remplace pas un suivi médical ou psychologique lorsqu’il est nécessaire. En cas de difficultés importantes ou persistantes, il est essentiel de se tourner vers un professionnel de santé qualifié.

Dans un cadre adapté, la danse-thérapie peut notamment contribuer à travailler sur :

• La gestion des émotions ;
• Le rapport à soi et à son image corporelle ;
• La conscience du corps ;
• Le sentiment d’isolement et le lien social ;
• La détente et la relation au stress ;
• L’écoute de ses besoins et de ses limites.

Et si vous trouvez dans la danse-thérapie une manière de vous sentir plus à l’écoute de vous-même, tant mieux ! Si cette approche ne vous correspond pas, ce n’est pas grave non plus. Chaque expérience peut vous aider à mieux comprendre ce qui vous convient.

Se former à la danse-thérapie avec Per Se Nota

Vous souhaitez aller plus loin et découvrir comment accompagner les autres à travers le mouvement ? Avec nos formations Per Se Nota, nous proposons aux personnes désireuses d’approfondir cette pratique des outils pour apprendre à guider des séances et à créer un cadre propice à l’expression corporelle.

Que vous souhaitiez découvrir la danse-thérapie pour votre développement personnel ou envisagiez de vous former à cette approche, prenez le temps de découvrir notre programme et les modalités de formation proposées.

À très bientôt dans nos cours, et vive la danse !

Juliette P.